Ik ben mijn hele leven sociaal onhandig geweest. Hier is hoe ik het overwon.

Ik ben mijn hele leven sociaal onhandig geweest.

Van worstelen om met meisjes te praten tot mezelf belachelijk maken voor groepen mensen, ik heb me nooit op mijn gemak gevoeld bij het ontmoeten van nieuwe mensen en het maken van een goede indruk.



Haar mijn leven gekwetst op meer dan één manier. Het weerhoudt me ervan nieuwe dingen te proberen en uit mijn comfortzone te komen. Het heeft me zelfs in de vriendschapszone met talloze meisjes waarin ik ben geïnteresseerd.

Dus ongeveer twee jaar geleden besloot ik dit te veranderen. Ik was het zat om een ​​slechte indruk te maken en niet ten volle te leven.

En twee jaar later kan ik gerust zeggen dat het leven ten goede is veranderd. Ik heb mijn best gedaan om mezelf sociaal te pushen. Het heeft enorme voordelen opgeleverd voor mijn welzijn en geluk.

Het beste stukje?

Ik hoefde niets geks of vreemds te doen. Ik moest gewoon aan een paar dingen werken.

Dus in dit artikel ga ik precies uitleggen wat voor mij werkte.

Maar eerst zal ik het hebben over vier tekenen dat u het werkelijk bent sociaal onhandig .

4 tekenen dat je sociaal onhandig bent

1) Je bent chronisch nerveus in sociale situaties

Een sociaal onhandig persoon voelt zich in de meeste sociale situaties niet op zijn gemak.

Dit is met name het geval bij het ontmoeten van nieuwe mensen. Deze nervositeit beïnvloedt hun vermogen om normaal over te komen en nieuwe vrienden te maken.

2) Ze begrijpen niet wat ze in sociale situaties moeten doen

Sommige mensen begrijpen gewoon niet wat ze in sociale situaties moeten doen. Dit is niet per se vanwege nervositeit.

Ze weten gewoon niet wat gepast is om over te praten, of wat ze eigenlijk moeten doen.



Door iets verkeerds te zeggen of op de verkeerde manier te handelen, kunnen mensen worden beledigd of kunnen anderen zich ongemakkelijk voelen.

Volgens Dr. Ty Tashiro in Time Magazine, sociaal onhandige mensen merken het niet kleine sociale verwachtingen:

“Onhandige mensen zoals ik hebben een ongebruikelijk perspectief. We zien kleine sociale verwachtingen over het hoofd. En we worstelen dan om door routinematige sociale situaties te navigeren. '

3) Er is geen stroom naar het gesprek

We hebben allemaal wel eens gesprekken meegemaakt met lange onderbrekingen van stiltes. Of het chronische praatje zonder dat er iets wordt gezegd. Voor sociaal onhandige mensen gebeurt dit regelmatig.

VERWANT: Vermijd 'ongemakkelijke stilte' rond vrouwen met deze 1 briljante truc

4) Ze hebben niet veel vrienden

De meeste mensen hebben de neiging om sociaal onbeholpen te vermijden. Ze voelen zich ongemakkelijk bij hen. Hierdoor kunnen ze kleine vrienden of zinvolle connecties hebben. Ze brengen veel tijd alleen door.



Kunt u zich met een van deze in verband brengen? Voor mij ben ik vooral geplaagd door nummer één en nummer drie.

Als je kunt, maak je dan geen zorgen. Hier zijn de twaalf dingen die voor mij hebben gewerkt:

12 manieren om over sociale onhandigheid heen te komen

1) Maak hiervan een doel voor jezelf

Het eerste dat u moet doen om uw sociale onhandigheid te overwinnen, is hiervan een doel in uw leven maken.

Doe het niet half. Als dit belangrijk voor je is, ga je eraan werken.

Er waren verschillende keren dat ik tegen mezelf zei dat ik aan mijn sociale vaardigheden werk, maar ik ben er nooit echt mee doorgegaan.

Ik begon pas verbetering te zien toen het kwartje viel en ik besloot me er volledig aan te wijden.

Stel dus je doel en besluit dat je gaat doen wat nodig is, zodat je je in het openbaar minder ongemakkelijk kunt voelen, of je in ieder geval minder ongemakkelijk gaat doen.

Je mag je voelen zoals je wilt, maar laat die gevoelens je er niet van weerhouden om van je leven te genieten.

2) Accepteer dat je angstig of nerveus bent

Angstig en nerveus zijn is nooit leuk. De meesten van ons hebben de neiging deze emoties te vermijden. Maar als het gaat om sociale angst, kom je er helaas niet voorbij als je die vermijdt.

En als je het haat en ertegen vecht, wordt het erger.

Ik heb dat jarenlang gedaan. ik keek op mezelf neer voor het ervaren van emoties zoals nervositeit en angst.

Maar toen ik besloot dat deze emoties slechts een deel zijn van wie ik ben, voelde ik me er meer op mijn gemak bij, en na verloop van tijd werden ze minder sterk.

Dus hoe slecht het ook is, je zult wat ongemak moeten doorstaan ​​om je sociale vaardigheden te verbeteren.

Door te accepteren dat u nerveus of angstig bent, kunt u doorgaan met uw acties.

Het is belangrijk om te onthouden dat negatieve emoties u niet zullen doden. Ze zijn vervelend, maar niet gevaarlijk. En acceptatie is veel minder vervelend dan de voortdurende poging om ze te vermijden.

Het is tenslotte mogelijk overwin uw sociale angst .

Het heeft ook geen zin om jezelf te beoordelen omdat je deze nerveuze reacties hebt. Gevoelens zijn niet iets dat we kunnen beheersen.

We kunnen onze houding en acties ten opzichte van deze emoties echter beheersen.

3) Je moet jezelf door (licht) ongemak heen duwen

Nu wil ik duidelijk maken dat je jezelf niet tot ondraaglijke grenzen hoeft te dwingen en jezelf in een moeilijke sociale situatie hoeft te begeven om er 'overheen te komen'.

Het helpt misschien niet en zal waarschijnlijk uw voortgang belemmeren.

In plaats daarvan is het tijd om stap voor stap actie te ondernemen.

Als je je eenmaal hebt toegewijd aan het doel om minder sociaal onhandig te zijn, moet je beginnen met oefenen.

Dat betekent dat je naar buiten moet en met meer mensen moet praten, met anderen moet omgaan en vaker moet worden gezien dan je gewend bent.

Als je je hieraan verbindt op een manier waarbij je wacht op mogelijkheden om met mensen te praten, wacht je misschien voor altijd.

Neem niet de goedkope en gemakkelijke uitweg uit deze oefening: dwing jezelf erop uit te gaan en met mensen te praten.

Begin met de kassamedewerker bij uw plaatselijke kruidenierswinkel. Ga verder met het praten met de dame om u te helpen bij het passen van kleding in uw favoriete winkel. Het draait allemaal om kleine winsten.

Probeer vervolgens een vriend op te bellen en met hem over je dag te praten en hem naar die van hem te vragen. Babystapjes zullen snel oplopen, zolang je het werk doet.

(De enige manier om uitdagingen in het leven te overwinnen, is door mentale kracht. Bekijk mijn nieuwe e-book over het ontwikkelen van veerkracht en mentale weerbaarheid hier ).

4) Leer sociale regels en normen

Velen van ons hebben moeite met interpersoonlijke situaties omdat er veel ongeschreven regels en normen zijn waarvan we niets weten.

Dus hoewel je ze niet allemaal van de ene op de andere dag leert, moet je de sociale basisnormen en regels begrijpen.

Het is niet praktisch om elke sociale norm en richtlijn formeel op te sommen, maar er zijn boeken die een overzicht geven van de meest basale normen.

Er is veel informatie op internet waarin sociale normen in specifieke situaties worden uitgelegd.

Er zijn bijvoorbeeld gedetailleerde artikelen over hoe je je moet gedragen tijdens concerten, sollicitatiegesprekken, op het werk, enz.

Als u een specifieke Google-zoekopdracht uitvoert, is de kans groot dat u informatie voor specifieke omstandigheden vindt.

Veel sociale regels zijn echter ongeschreven en u krijgt niet over elke sociale basisregel informatie.

Mogelijk kunt u iemand vragen om u wat uit te leggen. Misschien kunnen uw vrienden of familie u een handje helpen.

Als je je aan anderen beleefd, vriendelijk en respectvol houdt, komt het meestal goed.

Soms wil je niet te direct zijn in het stellen van persoonlijke vragen.

Een goed uitgangspunt is om van anderen te leren en te kijken wat ze doen. Zo voorkom je eventuele fouten die ze maken.

Na verloop van tijd zul je je gaan gedragen volgens sociale normen zonder zelfs maar te kunnen verwoorden waarom je je op een bepaalde manier gedraagt.

Meld u aan voor de dagelijkse e-mails van Vila

Leer hoe u stress kunt verminderen, gezonde relaties kunt cultiveren, omgaan met mensen die u niet mag en uw plek in de wereld kunt vinden.

Succes! Controleer nu uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Er is een fout opgetreden bij het indienen van uw abonnement. Probeer het a.u.b. opnieuw.

E-mailadres Abonneren Wij sturen u geen spam. U kunt zich op elk moment uitschrijven. Aangedreven door ConvertKit

5) Wees geïnteresseerd in andere mensen en stel vragen

'Je kunt in twee maanden tijd meer vrienden maken door in andere mensen geïnteresseerd te raken dan in twee jaar door te proberen andere mensen in je geïnteresseerd te krijgen.' - Dale Carnegie

Dat citaat van Dale Carnegie vat het samen.

Dat was de belangrijkste afhaalmaaltijd die ik kreeg van zijn beroemde boek, Hoe vrienden te maken en mensen te beinvloeden .

En geïnteresseerd zijn in andere mensen is een van de grootste dingen die mijn sociale interacties ten goede hebben veranderd.

Er is altijd iets interessants aan andere mensen. Er valt altijd iets te leren.

Er is ook geen reden om anderen te beoordelen. We hebben allemaal ongelooflijk unieke omstandigheden, en er is een logische reden voor mensen om te handelen zoals ze doen.

En er een gewoonte van maken om te luisteren, zal u op meer manieren helpen dan u denkt. De sleutel is om echt te luisteren door te focussen op wat ze eigenlijk zeggen.

In feite, een studie uitgevoerd door Faye Doell (2003) toonde aan dat er twee verschillende soorten luisteren zijn: 'luisteren om te begrijpen' en 'luisteren om te reageren'. Degenen die 'luisteren om te begrijpen' hebben meer succes in hun interpersoonlijke relaties dan anderen.

Focussen op iemands boodschap is ook een geweldige manier om uw aandacht te verleggen als u zich ook zelfbewust voelt.

Volgens de grote psycholoog Carl Rogers, de sleutel tot goed luisteren is om geen oordelen te vellen en een veilige omgeving voor sprekers te bieden.

Leer er meer over. Wees nieuwsgierig en oprecht. Ga buiten je hoofd en je problemen staan ​​en concentreer je op anderen. Het is een geweldige manier om van zelfbewustzijn af te komen.

Onthoud, luister goed, en de vervolgvragen komen vanzelf.

Het vergt absoluut oefening, maar hier zijn enkele tips om een ​​betere luisteraar te worden:

- Verplaats jezelf in de schoenen van de spreker. Denk na over wat ze zeggen vanuit hun perspectief.
- Vermijd aannames of oordelen.
- Besteed aandacht aan hun gevoelens terwijl ze praten.
- Praat met hen terug in hun eigen woorden (empathische reflectie).
- Kijk in hun ogen terwijl ze aan het praten zijn.
- Erken dat je luistert door te knikken of 'uh-huh' of 'ja' te zeggen.
- Vat indien mogelijk hun opmerkingen samen als u de kans krijgt, zodat u het beter begrijpt.
- Concentreer u op het volledig opnemen van de boodschap die iemand probeert over te brengen.

6) Bekritiseer of beledig anderen niet

Dit is een grote waarvan ik vind dat hij het waard is om te delen. Velen van ons die sociaal onhandig zijn, kunnen soms te eerlijk zijn, wat sommige mensen kan beledigen. Doe in plaats daarvan een stap terug en denk voor je spreekt .

Vraag jezelf af of wat je zegt kritiek kan zijn, en als het zou kunnen, zeg het dan niet. Het is het niet waard. Dale Carnegie in zijn boek Hoe vrienden te maken en mensen te beinvloeden zegt dat kritiek echt zinloos is:

“Kritiek is zinloos omdat het een persoon in de verdediging zet en hem er gewoonlijk naar streeft om zichzelf te rechtvaardigen. Kritiek is gevaarlijk, omdat het iemands kostbare trots verwondt, zijn besef van belangrijkheid schaadt en wrok opwekt. …. Elke dwaas kan bekritiseren, veroordelen en klagen - en de meeste dwazen doen dat ook. Maar er zijn karakter en zelfbeheersing voor nodig om begripvol en vergevingsgezind te zijn. '

Er zijn verschillende methoden die u kunt gebruiken om te leren denken voordat u spreekt, maar de meest beproefde methode om uw communicatieve vaardigheden te verbeteren door na te denken voordat u spreekt, is door de THANKS-techniek te gebruiken.

Simpel gezegd: is wat u gaat zeggen waar, behulpzaam, bevestigend, noodzakelijk, vriendelijk en oprecht?

7) Leer routines

Veel mensen rollen met hun ogen als ze dit horen, maar het leren van sociale routines heeft me enorm geholpen.

Ik had vooraf geplande vragen om mensen te stellen, vooraf geplande verhalen en zelfs vooraf geplande grappen.

Veel van de beste sociale mensen die er zijn, vertellen keer op keer dezelfde verhalen.

En wat gebeurt er? Ze worden steeds beter in het vertellen.

Als u precies weet wat u gaat zeggen, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u ter plaatse denkt. In plaats daarvan kunt u langzaam en zelfverzekerd spreken en geweldige lichaamstaal gebruiken.

Het enige dat nodig is, is een beetje voorbereiding voor een sociale interactie. Heb vragen om te stellen en verhalen te vertellen. U kunt het zelfs op uw telefoon noteren voor het geval u het vergeet.

We krijgen altijd te horen dat we een onderwerp moeten bestuderen en oefenen om een ​​expert te worden, maar is het niet grappig dat we nooit hetzelfde doen voor sociale interacties? Het is een groot deel van ons leven en hoe beter je bent voorbereid, hoe beter je het zult doen.

8) Probeer uw onhandigheid niet te verbergen

Je eerste instinct is misschien om te proberen te verbergen hoe onhandig je bent, maar mensen hebben een hele carrière in acteren en televisie opgebouwd door onhandig te zijn.

Denk aan je favoriete komiek: ze zijn waarschijnlijk zo onhandig dat het pijn doet, maar ze hebben een manier gevonden om te profiteren van hun onhandigheid.

Ik zeg niet dat je het podium op moet om jezelf voor de gek te houden, maar omarm hoe onhandig je bent in plaats van te proberen het diep van binnen te begraven.

Dit zal je niet alleen helpen om meer jezelf te accepteren, maar het zal anderen ook laten zien dat je je niet schaamt voor wie je bent.

Mensen vinden het prettig om met anderen om te gaan die authentiek en eerlijk zijn, niet degenen die proberen iemand te zijn die ze niet zijn.

9) Zeg wat je denkt en stop dan. Loop niet rond.

Een van de beste manieren om uw onhandigheid onder controle te krijgen, is door te zeggen wat er gezegd moet worden en daar dan te stoppen.

We haten allemaal een lange reeks stilte in een gesprek, maar als onderdeel van je poging om je onhandigheid te omarmen, laat je de woorden gewoon in de lucht hangen en probeer je het niet met iets anders te vullen.

Als we ons ongemakkelijk voelen, kunnen we de neiging hebben om te veel te wandelen en te praten. Maar als u zich concentreert op de inhoud van wat u zegt, zult u zich realiseren dat u alleen hoeft te zeggen wat er gezegd moet worden. Het maakt je ook duidelijker en gemakkelijker te begrijpen.

Dit laat ruimte over voor andere mensen om te praten en het neemt de last van jou weg om de ster van de show te zijn.

10) Fit worden

Je vindt deze misschien niet leuk, maar het is eerlijk om te zeggen dat de hele dag voor de tv of computer zitten niet veel zal doen voor je zelfrespect.

Een zittende levensstijl doet weinig om uw conditie en zelfvertrouwen te verhogen. Maar de waarheid is dat als je fit bent, je goed voelt en er goed uitziet, je zelfrespect verbetert.

Heather Hausenblas van de Universiteit van Florida beoordeelde 57 interventiestudies over het onderwerp lichaamsbeweging en hoe het mensen voelt en ontdekte dat 'de simpele handeling van lichaamsbeweging en niet fitness zelf u ervan kan overtuigen dat u er beter uitziet.'

Een paar jaar geleden was ik een mager twijgje met een dikke buik. Tegenwoordig heb ik meer spieren dan ik ooit heb gehad.

Begrijp me nu niet verkeerd; het is niet de magische kogel die op miraculeuze wijze mijn zelfrespect heeft verbeterd.

Maar het heeft geholpen. Ik voel me goed over mijn lichaam en ik weet dat ik er aantrekkelijker uitzie dan vroeger.

Dus ga naar buiten, oefen en word fit. Het is goed voor uw gezondheid, uw humeur en uw zelfrespect.

11) Wees interessanter

U hoeft geen miljardair, CEO of astronaut te zijn om de aandacht van mensen vast te houden. U hoeft alleen uw passies en vaardigheden te benadrukken.

Als je trots bent op iets waar je goed in bent, of als je gepassioneerd bent over een bepaald onderwerp, word je veel boeiender als je erover praat.

Je kunt ook routines en verhalen over hen organiseren, zoals we hierboven hebben besproken. Als je geen passies of vaardigheden hebt, is het tijd om er een paar te vinden.

Voor mij hou ik van voetbal met Australische regels, digitale marketing en hardlopen (ik ga binnenkort een marathon doen).

Ik vind het veel gemakkelijker om met mensen om te gaan die in dezelfde dingen geïnteresseerd zijn.

Dus als je eenmaal dingen hebt gevonden waarover je graag praat, kun je mensen zoeken die in hetzelfde geïnteresseerd zijn. Het maakt uw sociale gesprekken een stuk eenvoudiger.

12) Ga niet voorop.

Over de ster van de show gesproken, als je je veel te ongemakkelijk voelt om in je eentje met andere mensen te praten, zoek dan een wingman of wingwoman en ga met hen de stad in.

Laat ze de gesprekken beginnen. Niemand zei dat je de voorzitter van de sociale club moest zijn: je mag zo vaak of zo weinig verschijnen als je wilt.

Maar verstop je niet alleen omdat je tegen jezelf blijft zeggen dat je ongemakkelijk bent. Probeer als onderdeel van uw werk om uw sociale onhandigheid te overwinnen, eens een andere gedachte over uzelf te denken.

Als ongemakkelijk zijn je een slecht gevoel over jezelf geeft, verander dan het verhaal in 'Ik ben eigenzinnig' of 'iedereen is eigenzinnig' en je zult jezelf gaan zien als een deel van het peloton en niet als een buitenstaander.

Omdat we eerlijk gezegd allemaal raar en onhandig zijn. Je ziet het misschien niet, maar mensen voelen het. Het hoort bij mens zijn. We zijn allemaal op zoek om ergens bij te horen.

Tot slot

Sociaal onhandig zijn is nooit leuk, maar ik ben hier om je te vertellen dat je er overheen kunt komen. Het enige dat nodig is, is een beetje ervaring, een beetje voorbereiding en met voldoende oefening zul je heel veel plezier beleven.

Blijf erbij, en je komt er wel.

Hoe deze ene boeddhistische leer mijn leven veranderde

Mijn laagste eb was ongeveer 6 jaar geleden.

Ik was een man van midden twintig die de hele dag dozen in een magazijn aan het optillen was. Ik had weinig bevredigende relaties - met vrienden of vrouwen - en een apengeest die zichzelf niet zou afsluiten.

In die tijd leefde ik met angst, slapeloosheid en veel te veel nutteloos denken in mijn hoofd.

Mijn leven leek nergens toe te leiden. Ik was een belachelijk doorsnee kerel en bovendien diep ongelukkig.

Het keerpunt voor mij was toen ik ontdekte het boeddhisme .

Door alles te lezen wat ik kon over het boeddhisme en andere oosterse filosofieën, leerde ik eindelijk hoe ik dingen kon loslaten die me drukten, inclusief mijn schijnbaar hopeloze carrièremogelijkheden en teleurstellende persoonlijke relaties.

In veel opzichten heeft het boeddhisme alles te maken met het loslaten van dingen. Loslaten helpt ons te breken met negatieve gedachten en gedragingen die ons niet dienen, en helpt ons ook om de grip op al onze gehechtheden los te laten.

Fast forward 6 jaar en ik ben nu de oprichter van Vila, een van de toonaangevende blogs over zelfverbetering op internet.

Voor de duidelijkheid: ik ben geen boeddhist. Ik heb helemaal geen geestelijke neigingen. Ik ben gewoon een gewone man die zijn leven heeft veranderd door een aantal geweldige leringen uit de oosterse filosofie over te nemen.

Klik hier om meer over mijn verhaal te lezen .