Dat is duidelijk.
Maar hoe moet je verder gaan als je je emotioneel vernietigd voelt?
En hoe moet je 'nieuwe mensen ontmoeten' als je simpelweg niet gemotiveerd bent?
Nou, dat is precies wat ik in deze gids ga behandelen.
Omdat ik onlangs over een meisje ben gekomen waarvan ik dacht dat dit het beste was dat me ooit is overkomen, en ik ga beschrijven wat voor mij werkte.
We hebben veel te behandelen, dus laten we beginnen.
Het is klote. Ik begrijp het. En je wilt dat deze pijn zo snel mogelijk over is.
Maar door te 'willen' dat deze pijn weggaat, zal ze langer blijven hangen. Je moet erkennen hoe je je voelt om die gevoelens te laten verdwijnen.
En u moet ook erkennen dat het even zal duren voordat u volledig verder kunt.
Volgens gepubliceerd onderzoek in de Journal of Positive Psychology duurt het 11 weken voordat je je beter voelt nadat een relatie is beëindigd.
Een andere studie gevonden dat het ongeveer 19 maanden duurt om te genezen na het einde van een huwelijk.
Het feit is het volgende:
Liefde is een rommelige emotie en liefdesverdriet is een rouwproces . Je komt er niet in een dag overheen. Het zal tijd kosten.
Voor mij duurde het zeker 3 maanden. Maar als ik wist wat ik nu weet, weet ik zeker dat het sneller zou kunnen.
Het goede nieuws?
Miljoenen mensen hebben eerder de pijn van een breuk meegemaakt, en ze zijn met succes verder gegaan om een beter, sterker mens te worden. Daar kan ik voor instaan.
Het is normaal dat elk mens deze emoties minstens één keer in zijn leven meemaakt.
Hier is wat u in gedachten moet houden:
Je vrienden zullen je vertellen om uit te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten en dronken te worden.
Gedegen advies voor later, maar dat is nu niet wat u nodig heeft.
U moet erkennen dat het geen dag zal duren om er overheen te komen. Het kost tijd. Je moet eerst je gevoelens verwerken, wat ons naar ons volgende punt brengt ...
Het is normaal om te rouwen als je een relatie hebt verloren die zo belangrijk is voor je leven.
Het is ook normaal om deze emoties te vermijden in een poging ze te negeren.
Maar de enige manier waarop je verder kunt met je leven, is door acceptatie.
Als ik eerlijk ben, is dit wat me echt tegenhield. Ik ben nooit in staat geweest om met negatieve emoties om te gaan.
Over het algemeen negeer ik ze gewoon en ga verder met mijn leven, wat in sommige situaties nuttig is, maar voor zoiets groots als een relatiebreuk was het niet bijzonder nuttig.
Uiteenvallen kunnen immers buitengewoon desoriënterend zijn.
Dit is met name het geval als je je relatie hebt opgenomen met je zelfbeeld - alsof je een 'paar' bent.
Nu de helft van je weg is, wie ben je nu?
Ik had echt het gevoel dat ik een deel van mezelf verloor en dat ik het moeilijk zou hebben om ooit weer iemand te ontmoeten die zo goed is - in feite was ik een domper op mezelf en wist ik niet waar ik heen moest.
Mijn leven draaide 5 jaar om mijn vriendin. Dus toen ze wegging (ze beëindigde het), is het praktisch verpletterend.
Maar dat is precies wat geaccepteerd moet worden. Alleen door te accepteren dat je een deel van jezelf bent kwijtgeraakt, kun je een betere jij opbouwen.
Dus hoewel het pijnlijk is om te erkennen dat jouw deel van jou weg is, zul je, als je dat eenmaal doet, een nieuwe betekenis in het leven kunnen vinden die je zal helpen om een betere jij op te bouwen.
(Mijn nieuwe eBook is de ultieme bron om over een breuk heen te komen en verder te gaan met je leven. Bekijk het eens hier ).
Dit is een moeilijke, maar essentieel.
Als mannen (ervan uitgaande dat u een man bent die dit leest) hebben we de neiging onze emoties te ontkennen.
Maar als je zoiets belangrijks ervaart als een relatiebreuk met iemand van wie je houdt, zullen deze negatieve emoties op de achtergrond blijven hangen en zal het eindresultaat niet mooi zijn.
Het is dus van essentieel belang dat we de tijd nemen om de gedachten en gevoelens onder ogen te zien, zodat we ze uit ons systeem kunnen halen.
Als je op mij lijkt, probeer je te vermijden hoe je je voelt, maar diep van binnen ben je gekwetst.
En ik kan je nu vertellen dat het pas was toen ik begon te begrijpen hoe ik me voelde, dat ik aan het proces begon om verder te gaan.
Onderzoek suggereert dat het vermijden van emoties op de lange termijn meer pijn veroorzaakt dan ze erkennen.
Emotionele stress is in verband gebracht met psychische aandoeningen, hartaandoeningen, slapeloosheid en auto-immuunziekten.
Ik was zeker meer gestrest dan normaal en ik sliep nauwelijks. Het was bijna als een snelkookpan in mijn lichaam die wachtte om te ontploffen.
De vraag is: hoe accepteer je eigenlijk je emoties?
Een techniek die me hielp, kwam ik uit een boek over acceptatie- en commitment-therapie.
Ik heb een eenvoudig proces van 4 stappen geïmplementeerd je kunt op elk moment doen. Ik heb hier de vier belangrijkste stappen samengevat.
Als je er meer over wilt weten, google Acceptance and Commitment Therapy.
Hier zijn de 4 stappen:
Stap één: identificeer de emotie
Als je meer dan één emotie hebt, kies er dan één. Als je niet weet wat de emotie is, blijf dan even zitten en let op je fysieke gewaarwordingen en gedachten. Geef het een naam en schrijf het op een vel papier.
Stap twee: geef het wat ruimte
Sluit je ogen en stel je voor dat je die emotie anderhalve meter voor je neerzet. Je gaat het buiten jezelf plaatsen en observeren.
Stap drie: Nu de emotie buiten jou is, sluit je je ogen en beantwoord je de volgende vragen.
Als je emotie een maat had, welke maat zou die dan zijn? Als je emotie een vorm had, welke vorm zou die dan zijn? Als je emotie een kleur had, welke kleur zou die dan zijn?
Als je deze vragen eenmaal hebt beantwoord, stel je dan voor dat je de emotie voor je uitzet met de grootte, vorm en kleur. Observeer het gewoon en erken het voor wat het is. Als je er klaar voor bent, kun je de emotie laten terugkeren naar zijn oorspronkelijke plek in je.
Stap vier: reflectie
Nadat u de oefening heeft voltooid, kunt u even de tijd nemen om na te denken over wat u heeft opgemerkt. Heb je een verandering in je emotie opgemerkt toen je er een beetje afstand van nam? Voelde de emotie op de een of andere manier anders aan nadat de oefening was afgelopen?
Deze oefening lijkt misschien raar, maar het hielp me om te begrijpen wat ik voelde na het uiteenvallen.
Door mijn emoties te begrijpen, kon ik ze gemakkelijker accepteren en uiteindelijk loslaten.
VERWANT: Ik was diep ongelukkig… toen ontdekte ik deze ene boeddhistische leerstelling
Nadat de relatie was beëindigd, lijdt het geen twijfel dat je waarschijnlijk een beetje bevooroordeeld bent over hoe goed ze werkelijk waren.
Hoe lang je ook een item was, je geest heeft een idee opgebouwd over hoe goed ze voor je zijn.
Dat is een deel van de reden waarom je nu zoveel pijn hebt. Misschien zeg je tegen jezelf dingen als 'ik zal nooit iemand zo goed vinden' of 'hij / zij was perfect'.
Ik weet het omdat ik precies hetzelfde deed.
Nu ik kan terugkijken, kan ik niet geloven hoe belachelijk het klinkt.
Nu ik de waarheid objectief kan zien, kan ik er gerust op zijn dat niemand perfect is, hoe je ze ook hebt opgebouwd.
En het feit dat je relatie is beëindigd, betekent dat de relatie ook niet perfect was.
Dus je weet wat je nu moet doen? Kijk objectief naar de relatie en wees niet langer bevooroordeeld over hoe geweldig je dacht dat ze was.
Stel uzelf deze 4 vragen:
1) Was je 100% van de tijd echt gelukkig?
2) Heeft de relatie uw leven op enigerlei wijze belemmerd?
3) Was je gelukkig voordat de relatie begon?
4) Wat irriteerde je het meest aan je partner?
Als je eerlijk bent wanneer je deze vragen beantwoordt, zul je zien dat ze duidelijk niet zo goed zijn als je dacht dat ze waren.
Misschien vindt u zelfs enige verlichting. Je bent er klaar mee en kunt een nieuw leven opbouwen dat niet wordt beperkt door iemand anders.
Er zijn genoeg vrouwen die u kunt ontmoeten en van veel van hen zult u net zo gelukkig worden.
Vertrouw me, dat kom ik nu als alleenstaande man te weten
Dit is een andere strategie om uw gedachten te ordenen en te begrijpen wat u voelt.
Schrijven vertraagt je geest en maakt je hoofd helder. Het is iets dat ik in het verleden regelmatig heb gebruikt en ik heb gemerkt dat het altijd helpt, in welke situatie ik ook te maken heb.
Onthoud dat een van de meest cruciale aspecten van het overwinnen van iemand van wie je houdt, is door diep in je emoties te duiken, ze te begrijpen en los te laten.
Door een dagboek bij te houden, kunt u uw pijnlijke gevoelens uiten, waardoor u ze gemakkelijker kunt loslaten. Het enige dat nodig is, is een notitieblok (of laptop), een pen en 30 minuten vrije tijd om alles op te schrijven wat je denkt en voelt.
Als u het moeilijk vindt om te beginnen, stel uzelf dan deze drie vragen:
1) Hoe voel ik me?
2) Wat ben ik aan het doen?
3) Wat probeer ik te veranderen aan mijn leven?
Je begint meer te begrijpen over je emoties en waar je leven naartoe gaat. En als je opschrijft wat je gaat veranderen, heb je de uiteindelijke verantwoordelijkheid om je leven te veranderen.
Misschien wilt u ook actiestappen opnemen die u kunt nemen om deze doelen te bereiken.
Weten dat je de kaarten hebt om je leven te veranderen, geeft kracht. Je moet gewoon een duidelijk idee hebben van waar je heen gaat.
Als je de keuze hebt, ga haar dan niet zien. Niets verzacht de pijn meer dan simpelweg niet bij haar zijn.
Je hoeft niet elk contact te beëindigen, maar het betekent wel dat je haar minder zult zien.
Als je haar constant ziet, zal het je er alleen maar aan herinneren dat je niet meer bij haar bent.
Ik vind ook dat je niet naar haar terug moet gaan als je de kans hebt. De relatie is om een reden beëindigd, en tenzij die reden is opgelost, wie zal er dan zeggen dat je binnen zes maanden niet weer uit elkaar gaat?
Je leven is nu op veel manieren geopend en als je dat omarmt, ben je beter af.
Zoals we eerder al zeiden, verlies je een bron van betekenis als je het uitmaakt met iemand die zo belangrijk in je leven is geweest. Je verliest een deel van jezelf.
Dus om iemand volledig te overwinnen, is het belangrijkste dat je nieuwe betekenisbronnen vindt om op te bouwen wat je bent kwijtgeraakt.
Dus hoewel de meeste mensen je zullen vertellen 'uit te gaan met je vrienden' en 'dronken te worden met de jongens', zal het je niet helpen om een nieuwe betekenis in je leven te herstellen. Ik durf te wedden dat je die dingen al doet.
In plaats daarvan moet je nieuwe hobby's en interesses vinden.
Hier zijn enkele ideeën om een nieuwe betekenis in het leven te vinden:
1) Volg uw gaven en talenten: Bedenk waar u van nature goed in bent en wanneer u zich op uw best voelt.
2) Leg verbanden rond datgene waar je gepassioneerd en geïnteresseerd in bent. Dit zijn het soort vrienden dat u wilt maken.
3) Doelstelling: Een nieuwe betekenis in het leven vinden, betekent een plan hebben. Stel dus een paar doelen en maak een plan. Onderneem vervolgens actie.
4) Help anderen: Door andere mensen te helpen, voel je je goed en krijg je een doel. Denk na over verschillende manieren waarop u mensen kunt helpen. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals het helpen van een oude dame bij het oversteken van de straat, of meer belangrijke, tijdrovende manieren zoals het bijles geven van studenten wiskunde.
5) Doe iets anders: Je zit waarschijnlijk vast in een routine, dus begin wat nieuwe gewoonten in het leven toe te voegen. Meditatie, hardlopen, gym, een massage krijgen, eten in een chique restaurant. Wat het ook is, begin met het opbouwen van uw ervaringen. Hoe meer ervaring je hebt, hoe volwassener je wordt.
VERWANT: Hoe een gewone man zijn eigen levenscoach werd (en hoe jij dat ook kunt)
Als je een langdurige relatie hebt gehad, kun je vergeten hoe het is om alleen te zijn.
U bent waarschijnlijk niet gewend om nieuwe mensen te ontmoeten en een aantrekkelijke eerste indruk te maken. Je hebt er gewoon niet aan gedacht.
Dus nu is het tijd om op te knappen en jezelf weer te leren kennen. Bouw je zelfvertrouwen op en ga weer verder op het gebied van daten.
Dus als je geen eigenwaarde hebt omdat een meisje je heeft gedumpt, probeer dan dit:
Ga zitten en noteer een lijst met uw 10 grootste sterke punten. Hoe zwak het ook klinkt, het heeft me geholpen.
Door te begrijpen waar mijn sterke punten zijn en wat ik te bieden heb, ging ik in mezelf geloven (in het begin tenminste intellectueel).
Het gaf me het broodnodige vertrouwen dat ik nodig had om te beseffen dat ik een prijs was als het op daten aankwam, in plaats van altijd te denken dat het meisje dat was.
Een andere lijst die u kan helpen, is een lijst met dingen waarvoor u dankbaar bent. Soms kunnen we ons wentelen in ons eigen zelfmedelijden dat we kunnen vergeten hoeveel geluk we hebben.
Uiteindelijk zal het concentreren op wat je niet hebt je alleen maar ongelukkig maken.
Als je deze twee lijsten eenmaal hebt voltooid, zul je beseffen dat je veel te geven hebt en veel om dankbaar voor te zijn.
Er is niet veel ruimte voor groei als je dat wel bent vast in je comfortzone .
En nu je te maken hebt met een breuk, is je levenslust misschien gekrompen.
Maar als je dat terug wilt krijgen, moet je je grenzen verleggen en uit je comfortzone komen.
“De comfortzone is een psychologische toestand waarin men zich vertrouwd, veilig, op zijn gemak en geborgen voelt. Je verandert je leven nooit totdat je uit je comfortzone stapt; verandering begint aan het einde van je comfortzone. ' - Roy T. Bennett
Het hoeft niet extreem te zijn. Zelfs iets dat u een beetje nerveus maakt, zal u ten goede komen.
Ik ben bijvoorbeeld altijd doodsbang geweest om een groep meisjes te benaderen in een poging ze op te halen. Dus je weet wat ik deed? Ik ging uit met mijn vrienden en speelde een 'spelletje'.
Was ik er goed in? Nee, maar het gaf me een enorme kick. Ik vergat de pijnlijke breuk die ik verdomd snel had meegemaakt.
Het benaderen van meisjes was ook een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Uiteindelijk is er niet echt een betere vaardigheid om te leren dan met nieuwe mensen praten.
Het was ook geweldig om te beseffen dat er genoeg meisjes zijn om elkaar te ontmoeten.
Om over een meisje heen te komen:
1) Begrijp dat het geen snel of gemakkelijk proces zal zijn. Het zal tijd kosten. Als je dit probeert te bestrijden, zal je pijn alleen maar langer duren.
2) Wees in orde met je emotionele pijn. Als je eenmaal in staat bent te erkennen dat een deel van jou weg is, geeft het je ruimte om een nieuwe betekenis op te bouwen.
3) Accepteer je negatieve emoties en laat ze los. Dit kan door middel van acceptatie- en commitment-therapie.
4) Schrijf op wat je denkt en voelt. Dit zal je helpen je emoties te begrijpen en ze los te laten. U kunt ook aan de toekomst denken en plannen maken.
5) Vraag jezelf af: was de relatie echt zo goed? Als je begrijpt dat er tot nu toe genoeg vrouwtjes voor je zijn, zul je je realiseren dat ze niet echt perfect waren.
6) Vermijd contact en ga niet terug naar je ex. Het zal alleen maar dienen om uw pijn te verergeren.
7) Vind nieuwe bronnen van betekenis in het leven. Bedenk waar u goed in bent en hoe u anderen kunt helpen. Stel een aantal doelen en maak een plan.
8) Waardeer jezelf en bouw je eigenwaarde op. Als u begrijpt dat u veel te geven heeft, krijgt u meer zelfvertrouwen en kunt u uw leven meer waarderen.
9) Kom uit je comfortzone. Vind nieuwe ervaringen, groei en geniet van het leven!
NIEUW EBOOK : Als je dit artikel nuttig vond, bekijk dan mijn nieuwste eBook: The Art of Breaking Up: de ultieme gids om iemand van wie je houdt los te laten .Dit eBook zal je helpen alle verschillende soorten breuken te begrijpen, van het verliezen van je eerste liefde tot bedrogen worden (of zelfs de bedrieger zijn). Samen werken we door zelfs je moeilijkste emoties heen en zetten we je op weg naar een zelfverzekerde, vervullende toekomst. Bekijk het hier .