11 geen onzin * t manieren om twijfel aan jezelf te overwinnen

11 geen onzin * t manieren om twijfel aan jezelf te overwinnen

In dit bericht ga ik de strategieën beschrijven die ik heb gebruikt om zelftwijfel los te laten en mijn zelfvertrouwen op te bouwen.

Dus als je twijfels aan jezelf wilt loslaten, bouw uw zelfvertrouwen op en meer in jezelf geloven, dan zul je deze nieuwe blogpost geweldig vinden.

Laten we meteen naar binnen duiken ...

1) Observeer je geest en weet wanneer je stop moet zeggen

Als je dit artikel leest, denk ik dat twijfel aan jezelf vaak de kop opsteekt.

En we weten allemaal dat negatieve gedachten snel uit de hand kunnen lopen.

Dus voordat het die weg ingaat, als je twijfel voelt opborrelen, let dan op de gedachten en gevoelens die je ervaart en besluit er een einde aan te maken.

Laat het niet doorgaan.

Door te stoppen met wat je doet en aandacht te schenken aan wat je denkt, geef je jezelf de kans om van gedachten te veranderen en je beter te voelen.

Dit dwingt je om je geest te observeren en te herkennen wanneer je negatief denkt.

Dit was cruciaal voor mij. Totdat ik me bewust werd van wat er in mijn hoofd omging, realiseerde ik me niet hoeveel negatieve gedachten er over automatisering door mijn hoofd cirkelden.

Dus neem de tijd om te stoppen en te observeren wat er aan de hand is. Word niet boos op jezelf als je negatieve gedachten opmerkt en je kunt ze niet veranderen. Dat maakt ze alleen maar sterker.

Erken ze in plaats daarvan en probeer je geest op het huidige moment te concentreren.

Onthoud dat de eerste stap om deze negatieve denkpatronen te veranderen, is je ervan bewust te zijn.

Spiritueel Meester Osho heeft geweldig advies over wat observeren van de geest betekent en hoe je dat moet aanpakken.

In deze passage legt hij uit hoe belangrijk het is om te erkennen dat jij en je gedachten gescheiden zijn, en wat de voordelen zijn als je dit kunt doen:

'Word een waarnemer van de gedachtestromen die door je bewustzijn stromen. Net zoals iemand aan de oever van een rivier zit te kijken naar de rivier die voorbij stroomt, ga naast je hoofd zitten en kijk. Of gewoon zoals iemand in het bos zit en een rij vogels voorbij ziet vliegen, ga gewoon zitten en kijken. Of zoals iemand naar de regenachtige lucht en de bewegende wolken kijkt, je kijkt gewoon naar de wolken van gedachten die in de lucht van je geest bewegen. De vliegende gedachtenvogels, de stromende rivier van gedachten op dezelfde manier, stil staand op de oever, zit je gewoon en kijkt. Het is hetzelfde alsof je op de bank zit en de gedachten voorbij ziet stromen. Doe niets, bemoei je er niet mee, stop ze op geen enkele manier. Onderdruk op geen enkele manier. Als er een gedachte komt, stop hem dan niet, als hij niet komt, probeer hem dan niet te forceren. Je moet gewoon een waarnemer zijn….

“In die simpele observatie zul je zien en ervaren dat jouw gedachten en jij gescheiden zijn - omdat je kunt zien dat degene die naar de gedachten kijkt gescheiden is van de gedachten, anders dan zij. En je wordt je hiervan bewust, een vreemde vrede zal je omhullen omdat je geen zorgen meer zult hebben. U kunt te midden van allerlei soorten zorgen zijn, maar de zorgen zullen niet de uwe zijn. U kunt te midden van vele problemen komen, maar de problemen zullen niet de uwe zijn. Je kunt omringd zijn door gedachten, maar je zult niet de gedachten zijn ...

'En als je je ervan bewust wordt dat je niet je gedachten bent, zal het leven van deze gedachten zwakker worden, ze zullen steeds levenlozer worden. De kracht van je gedachten ligt in het feit dat je denkt dat ze van jou zijn. Als je ruzie hebt met iemand, zeg je: 'Mijn gedachte is'. Geen enkele gedachte is van jou. Alle gedachten zijn anders dan jij, gescheiden van jou. Je bent gewoon een getuige van hen. '

2) Onthoud dat er geen goed of fout is

Sommige mensen missen zoveel zelfvertrouwen dat ze de beslissing die ze hebben genomen weken nadat ze het hebben genomen, in twijfel trekken.

Ik ben er geweest en het is geen leuke manier om te leven.

Wist je dat mensen gemiddeld , ergens tussen de 12.000 en 60.000 negatieve gedachten per dag kunnen hebben? Best opmerkelijk, toch?

Maar hier is de echte kicker:

Volgens neurowetenschappen , de hersenen zijn niet ontworpen om geluk te creëren. Het is eigenlijk ontworpen om te overleven, en daarom hebben we misschien zoveel negatieve gedachten en twijfelen we constant aan onze beslissingen.

Maar u moet zich realiseren dat het onmogelijk is om altijd de juiste beslissing te nemen.

Er zijn zoveel variabelen en onvoorziene omstandigheden dat u onmogelijk kunt achterhalen of een beslissing juist is.

Zoveel van ons ervaren verlammende angst over het proces van het nemen van beslissingen.

We vragen ons af of we alle beschikbare informatie hebben overwogen.

Maar het is onmogelijk om alles in overweging te nemen, aangezien er een oneindige hoeveelheid informatie beschikbaar is.

Het punt is dit:

Als je zelfvertrouwen hebt, kom je hoe dan ook weg met het doen van de verkeerde dingen.

Volgens Alan Watts in de schitterende video hieronder, is een geweldige strategie om te leren jezelf te steunen, jezelf te zien als een wolk in het vlees.

Waarom?

Omdat wolken nooit fouten maken. Heb je ooit een onvolmaakte wolk gezien?

Als je jezelf als een wolk behandelt, zul je beseffen dat je geen enkele fout kunt maken, wat je ook doet.

Op deze manier kunt u uw zelfvertrouwen ontwikkelen en uw vermogen om op uw intuïtie te vertrouwen.

Bekijk deze video van Alan Watt. Het is een ongelooflijk advies (het duurt maar 3 minuten).

3) Vraag: 'Wat zijn de kansen?'

Als u twijfelt, bedenk dan hoe vaak in het verleden uw twijfel werkelijkheid is geworden, ongeacht waar u zich zorgen over maakt.

Door enige reflectie, zul je ontdekken dat je zorgen niet gegrond zijn. Het is beter om gewoon te wedden op de keren dat je het niet verprutst.

De waarheid is dat waar we ons zorgen over maken, meestal nooit gebeurt. Ik weet dat dit bij mij het geval is.

Zelftwijfels en zorgen worden meestal gecreëerd door een overbezorgde geest die zich op de keerzijde concentreert.

Als je naar het verleden kijkt en beseft dat je zorgen nooit werkelijkheid worden, kun je je gemakkelijker concentreren op het huidige moment en op wat je nu kunt doen.

Als je in het verleden kijkt, zul je ook inzien dat piekeren echt geen zin heeft, vooral als je geen controle over de situatie hebt.

De Dalai Lama zegt het het beste:

“Als een probleem kan worden verholpen, als een situatie zodanig is dat u er iets aan kunt doen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als het niet kan worden verholpen, helpt u zich geen zorgen te maken. Het heeft geen enkel voordeel om je zorgen te maken. '

4) Praat erover met een vriend.

Als je zelf je gedachten en gevoelens niet kunt begrijpen, praat dan met een vriend of familielid die je de ruimte zal geven om dingen uit te praten.

Het heeft geen zin om met iemand te praten als ze niet begrijpen waar je vandaan komt, dus kies je gesprekspartner verstandig.

Zoals we hierboven vermeldden, hebben onze gedachten de neiging vervormd en overdreven negatief te worden als we onze gedachten voor onszelf houden.

Dus naar breng je gedachten weer op één lijn met de realiteit en redelijke verwachtingen, spreek uw mening met iemand anders.

Als je het hardop verwarmt, besef je misschien hoe vergezocht en belachelijk je twijfels klinken.

En door met iemand anders over uw twijfels te praten, kunnen zij u helpen de werkelijkheid te zien zoals die is.

5) Schrijf je gedachten op of praat er met iemand over

Dit is waarschijnlijk de meest kritische strategie die mij heeft geholpen.

Het afgelopen jaar heb ik eens per week mijn gedachten opgeschreven over alles wat er in mijn leven is gebeurd.

Ik ben het soort man dat het moeilijk vindt om mijn emoties te uiten, dus het bijhouden van een dagboek is een uitstekende uitlaatklep geweest.

Het heeft me geholpen mijn hoofd leeg te maken, mijn emoties te begrijpen en erachter te komen wat essentieel is in mijn leven.

In de Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH zegt dat als mensen schrijven over wat er in hun hart en hoofd omgaat, kunnen ze de wereld en zichzelf beter begrijpen:

“Schrijven is een dankbare manier om gevoelens te onderzoeken en te uiten. Het stelt je in staat jezelf en de wereld die je ervaart te begrijpen. Een dieper begrip hebben van hoe je denkt en voelt - die zelfkennis - geeft je een sterkere band met jezelf. '

Omdat als we onze gedachten binnen houden, ze uiteindelijk vervormd raken en niet in overeenstemming zijn met de realiteit.

En jij en ik weten allebei dat negatieve gedachten snel uit de hand kunnen lopen.

Dus laat ze eruit. Probeer ze te begrijpen.

Door jezelf tegenover iemand uit te drukken (of door het op te schrijven), structureer je je gedachten en zie je ze voor wat ze zijn.

U kunt beginnen in te zien hoe overdreven die gedachten zijn geworden.

Dit studie in 2017 ontdekte dat expressief schrijven helpt om foutgerelateerde negativiteit te verminderen.

Door je hoofd van je zorgen te ontdoen, kun je de werkelijkheid zien zoals die is, en kun je beter begrijpen dat deze gedachten van twijfel aan jezelf geen basis hebben om op te staan.

Hier zijn drie redenen waarom het bijhouden van een dagboek nuttig is:

1) Het helpt je je gedachten te uiten. Dit zal je gedachten structureren en ze in overeenstemming brengen met de realiteit. Het zal u helpen duidelijkheid te krijgen.

2) U houdt nauwkeurig bij wat er in uw leven gebeurt. Zoals we hierboven vermeldden, kan onze geest vaak uit de hand lopen en zich op het negatieve concentreren. Maar door een dagboek bij te houden, zul je beseffen dat er veel in je leven is waar je dankbaar voor kunt zijn, en dat er veel dingen zijn die je doet waar je trots op kunt zijn.

3) Als ik al eerder heb gezegd dat ik mijn gedachten één keer per week opschrijf, vragen veel mensen me hoe ik dat doe.

Ik heb de neiging om gewoon te freestylen over mijn doelen, de problemen waarmee ik te maken heb en wat belangrijk is in het leven.

Maar ik besef dat dit niet voor iedereen is weggelegd. Het bijhouden van een dagboek met dagelijkse gebeurtenissen maakt het dus gemakkelijk om erachter te komen wat u erover kunt schrijven, omdat het u in het ritme brengt.

6) Vergelijk jezelf niet met anderen

Het is gemakkelijk om in twijfel te raken als je ziet hoe goed andere mensen het doen.

Als u merkt dat u zich somber of zelfbewust voelt nadat u op sociale media bent geweest, stap dan uit.

Als je ziet wat andere mensen aan het doen zijn, stop dan met kijken naar hun leven en kijk naar die van jezelf voor bewijzen van geweldige dingen.

Op Facebook zie je alleen de spoelen met hoogtepunten van mensen. Waarom zou iemand tenslotte iets negatiefs over zijn leven op Facebook delen?

Theodore Roosevelt zei dat vergelijking de dief van vreugde is en onderzoek heeft gesuggereerd dat je meer kans hebt om vreugde te verliezen als je vergelijkingen online plaatsvinden.

Dit komt omdat je je normale leven vergelijkt met de hoogtepunten van andere mensen, wat gewoon niet in overeenstemming is met de realiteit van hun leven.

En uiteindelijk heeft het geen zin om jezelf met anderen te vergelijken. We hebben allemaal verschillende omstandigheden in het leven.

Spiritueel meester Osho zegt dat je in plaats van je zorgen te maken over wat andere mensen van je denken, in plaats daarvan in jezelf moet kijken:

'Niemand kan iets over je zeggen. Alles wat mensen zeggen, gaat over zichzelf. Maar je wordt erg wankel omdat je je nog steeds vastklampt aan een vals centrum. Dat verkeerde centrum is afhankelijk van anderen, dus je kijkt altijd naar wat mensen over je zeggen. En je volgt altijd andere mensen, je probeert ze altijd tevreden te stellen. Je probeert altijd respectabel te zijn, je probeert altijd je ego te versieren. Dit is suïcidaal. In plaats van te worden gestoord door wat anderen zeggen, zou je in jezelf moeten gaan kijken ...

“Telkens wanneer je zelfbewust bent, laat je gewoon zien dat je je helemaal niet bewust bent van het zelf. Je weet niet wie je bent. Als je het had geweten, zou er geen probleem zijn geweest - dan ben je niet op zoek naar meningen. Dan maak je je geen zorgen over wat anderen over je zeggen - het is niet relevant! '

“Als je zelfbewust bent, heb je problemen. Als je zelfbewust bent, vertoon je echt symptomen waarvan je niet weet wie je bent. Je hele zelfbewustzijn geeft aan dat je nog niet naar huis bent gekomen. '

“De grootste angst ter wereld is de mening van anderen. En op het moment dat je niet bang bent voor de menigte, ben je geen schaap meer, maar een leeuw. Een groot gebrul komt in je hart op, het gebrul van vrijheid. '

7) Onthoud dat het mensen niet kan schelen wat u zegt of doet

Velen van ons maken zich zorgen over hoe we op anderen overkomen. Het is alsof we onszelf beoordelen door hun ogen.

Ik ben zo vaak geweest, en ik vermoed dat jij dat ook bent geweest.

Maar wat we moeten beseffen, is dat de meeste mensen alleen om zichzelf geven. Ze maken zich meer zorgen over wat er in hun eigen leven gebeurt. Ze zijn niet gefocust op jou en wat je doet.

8) Vat de dingen niet persoonlijk op

Als je je het slachtoffer voelt in je eigen leven, moet je stoppen en nadenken over hoe je andere mensen je kijk op het leven laat beïnvloeden.

Als iemand bijvoorbeeld een hatelijke opmerking over je maakt, zou de logica dicteren dat het een weerspiegeling is van hun eigenwaarde.

Maar in veel gevallen denken we onlogisch over deze dingen en hebben we het gevoel dat we worden aangevallen.

In feite, Onderzoek door een psychologieprofessor van de Wake Forest University ontdekte dat wat je over anderen zegt, veel over jou zegt.

'Je perceptie van anderen onthult zoveel over je eigen persoonlijkheid', zegt Dustin Wood, assistent-professor psychologie bij Wake Forest en hoofdauteur van het onderzoek.

'Een enorme reeks negatieve persoonlijkheidskenmerken wordt in verband gebracht met het negatief bekijken van anderen'.

Dus als u deze resultaten ter harte neemt, heeft het letterlijk geen zin om dingen persoonlijk op te vatten.

Wat mensen over je zeggen, zegt duidelijk meer over zichzelf dan alles wat met jou te maken heeft.

9) Verander uw perspectief om optimistischer te zijn

Twijfel aan jezelf is negatief. Dus waarom zou je er niet voor kiezen om optimistischer te zijn?

Ik weet het, het is gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Maar als je elke keer dat je een negatieve gedachte hebt herkent en je bewust probeert deze te veranderen om positiever te zijn, zul je je hersenen opnieuw gaan bedraden om van nature positiever te denken.

Een geweldige manier om je hersenen te trainen om positiever te zijn, is door na te denken over je dag voordat je gaat slapen en te denken aan 3 positieve dingen die die dag zijn gebeurd.

Of het nu gaat om een ​​geweldige training, een vriend die koffie voor je koopt of een telefoontje met je ouders, scan gewoon je dag en noteer wat je gelukkig maakte. Zelfs de kleinste dingen zijn het waard om op te schrijven.

In feite, veel studies hebben onlangs ontdekt dat mensen die bewust tellen waar ze dankbaar voor zijn, over het algemeen minder depressief en gelukkiger zijn.

Volgens UCLA verandert dankbaarheid (dankbaar en waarderend) letterlijk de moleculaire structuur van de hersenen.

Thrive Global beschrijft hoe dankbaarheid feel-good chemicaliën in de hersenen kan stimuleren:

`` In de studie maten de onderzoekers de hersenactiviteit van deelnemers die verschillende emoties ervoeren, en ontdekten dat dankbaarheid gesynchroniseerde activering in meerdere hersenregio's veroorzaakt en delen van de beloningsroutes van de hersenen en de hypothalamus verlicht. Kortom, net als Prozac kan dankbaarheid de neurotransmitter serotonine stimuleren en de hersenstam activeren om dopamine te produceren. '

10) Onthoud dat je geen mislukkeling bent alleen omdat je hebt gefaald

Als je een tegenslag ervaart, kun je gemakkelijk in negativiteit worden gezogen.

'Ik ben hopeloos. 'Ik faal altijd.' 'Ik zal nooit meer iets nieuws proberen.'

Je hoeft zo niet te denken. Falen is een noodzakelijke springplank naar succes. Zonder mislukking zou de samenleving niets hebben bereikt.

Het duurt moeite en gruis , maar het is belangrijk om mislukking te omarmen en het te zien als een kans om te leren.

Ik heb dat gedaan met deze website, Hack Spirit. Het was lange tijd een mislukking. Het kreeg geen verkeer. Maar ik bleef eraan vast en werkte aan verschillende manieren om een ​​groter publiek te bereiken.

Nu krijgt Hack Spirit momenteel meer dan 2 miljoen lezers per maand.

De meeste dingen die ik probeerde, werkten niet. Maar ik omarmde mislukking en leerde wat werkte en wat niet. Ik zei niet tegen mezelf dat ik stom ben en dat ik moet stoppen met proberen.

Ik heb geleerd van mijn falen, en op de lange termijn ben ik blij dat ik dat gedaan heb.

11) Verbeter uw vaardigheden.

Iets goed worden, ook al is het maar een hobby, geeft je enorm veel zelfvertrouwen.

Dus zoek iets dat je leuk vindt en oefen het.

Misschien is het tennis. Misschien is het breien. Wat het ook is, werk eraan en heb er plezier mee.

Binnen de kortste keren ben je bekwaam in je nieuw gevonden vaardigheid. En als resultaat stroomt het zelfvertrouwen uw kant uit.